Mediathek Online-Community mit Sylvia Kolk

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Geleitete Audio Meditationen

Hier findest du geleitete Meditationen, mit denen du bereits an unseren Übungsabenden Erfahrungen gemacht hast. Die Meditationen haben unterschiedliche Schwerpunkte. Sie helfen vor allem im Alltag, wenn der Geist unruhig ist, zu entspannen und in der Folge einen fokussierten Geisteszustand oder ein mitfühlendes, freundliches Herz zu erleben.

20 Min stille Meditation

20 Minuten in Stille sitzen.

30 Min stille Meditation

30 Minuten in Stille sitzen.

40 Min stille Meditation

40 Minuten in Stille sitzen.

Atembetrachtung

Eine geleitete Meditation der Achtsamkeit auf den Atem. Ein Prozess der Beruhigung des Geistes durch Wahrnehmung der Gedanken, ohne Identifikation. Ein Prozess des Erkennens, wie alle Phänomene in Körper und Geist entstehen und vergehen und Festhalten keinen Sinn macht. I 19:52 Min

Kontemplation: Hingabe

Dich dem Atem hingeben, ist eine Hingabe an das Leben, denn Atem bedeutet Leben. Atem geschieht immer im Jetzt. Kontemplation ist eine intuitive Reflexion. Reflektiere: Was ist Hingabe für dich? Wie weit geht deine Hingabe? Was hält dich davon ab, dich hinzugeben? Dient der Selbsterkenntnis. I 25:28 Min.

Kontemplation: Vertrauen

Zu Beginn kontemplieren wir unsere Fähigkeit, vertrauen zu können. Wir reflektieren Erfahrungen gelebten Vertrauens. Die zweite Hälfte der Meditation findet in Stille statt um sich am Ende noch einmal auf die Hingabe an das Gegenwärtig - den Augenblick - zu besinnen. I 26:59 Min.

Metta-Meditation 1

Metta bezeichnet die Herzenskraft des Wohlwollen, der Liebe, Freundlichkeit und Freundschaft. Wir verströmen Metta und verbinden uns mit nahen Menschen, Menschen in unserem Leben, dem Planeten Erde und dem Menschen, den du am besten kennst: dich selbst! I 19:00 min

Selbstliebe – Du tust genug!

Soviel Stress und Selbstablehnung entstehen durch Ansprüche an dich selbst. Immer im Mangel. Nie genügend. Niemals zufrieden. Was wäre, wenn du feststellst, dass du genug tust, genug bist und genug hast? I 16:02 Min.

Selbstliebe – Annehmen

Die Praxis des Annehmens ist grundlegend und radikal. Beginne damit, dich selbst mit all deinen Fähigkeiten und Schwächen anzunehmen. Gehe weiter und nimm das Leben mit seinen Schönheiten und Herausforderungen an. I 18:22 Min

Metta-Kontemplation

Kontemplation geht einem Thema auf den Grund. Wir untersuchen die Metta-Sätze auf ihren Wahrheitsgehalt, wie z.B. bei dem Metta-Satz „Möge ich frei sein von Feindseligkeiten und Gefahr“. Was ist die größte Gefahr? Was gibt dir Sicherheit? Es ist ein intuitives Nachspüren. Kontemplativ erkennen wir das Universelle an einem Thema. I 17:51 Min.

Zur Entwickung von Mitgefühl

Den Schwerpunkt dieser Meditation bildet Mitgefühl für dich selbst bei emotionalem oder körperlichem Schmerz. Aus dieser Erfahrung heraus nimmst du mitfühlend Anteil am Schmerz anderer Menschen und Lebewesen. Eine heilsame Hinwendung, die tröstend und verbindend wirkt. I 21:22 Min.

Dankbarkeit

Dankbarkeit verändert dein Leben. Dankbarkeit wirkt sofort in dem es deinen Geist weitet und dein Herz entspannt. Eine tägliche Übung und als herzöffnende Einleitung zu deiner Meditationspraxis geeignet. I 14:14 Min.

Dich Spüren beim Innehalten

Diese Meditation eignet sich, dich zu erinnern, wie du an diesem jeweiligen Tag mehr Berührung zulassen und in Begegnungen bei dir bleiben kannst, indem du dich selbst spürst. I 14:11 Min.

Mitgefühl geben und nehmen

Wir können die Atmung in Verbindung mit einem anderen Menschen oder Lebewesen nutzen, indem wir uns mit jedem Einatmen positiv mit Leben auffüllen und einem anderen Menschen mit der Ausatmung Wohlwollen und Wärme singen. Bringt dich in Berührung mit deiner Herzenskraft. I 25:57 Min.

Die Natur des Geistes: Stille und Weite

Eine Erlaubnis einmal nichts zu tun und niemand sein zu müssen. Ein Weg, der Stille in dir nahe zu kommen. Verbunden mit der Stille ist das Erleben eines weiten Raumes. Genieße die Stille und Weite als die wahre Natur des Geistes. I 25:15 Min.

Metta-Meditation 2

Du verbindest dich bei dieser Meditation mit einem nahen Menschen, mit Menschen denen du im Alltag begegnest, mit Menschen mit denen du gerade in einem Konflikt lebst, mit allen Lebewesen, die diese Erdenzeit mit dir teilen über die Herzensqualität von Metta. Am Ende verbindest du den Metta-Strom mit dir selbst… I 14:42 Min.

Freiraum schaffen

Hier lernst du in deinem Geist Freiraum zu schaffen, indem du alle Themen und Probleme - die dich beschäftigen - zunächst sortierst und sie dann in einem guten Abstand zu dir bringst. Sortiert das ‚Zuviel’ im Kopf. Sehr hilfreich, wenn du Unruhe durch zu viel denken erlebst. Herzerwärmend. I 24:45 Min.

Den Tag abschließen – loslassen

Den Tag in Frieden vollenden - mit all den Erfahrungen die du gemacht hast. Du wendest du dich deiner Tiefe zu, einer Liebe, die so groß und weit ist wie das Meer. Du entspannst in diese Tiefe hinein…in das Einsein mit allem. Wunderbare Meditation vor dem Einschlafen! I 21:16 Min.

Mit dir selbst Frieden schließen

Eine Einladung einmal mit dir selbst radikal Frieden zu schließen. Sehr heilsam! I 22:23 Min.

Wut in schöpferische Kraft verwandeln

Ein Einlassen auf deine Wut, um die Wut tiefer zu erforschen. Wut ist reine Energie, wenn du die Geschichte loslassen kannst. Ein schöpferischer Prozess im Umgang mit blockierter Lebenskraft. Lernprozess im heilsamen Umgang mit schwierigen Emotionen. Befreiend! I 20:16 Min.

Lebensstrom

Indem du die Aufmerksamkeit auf die Körperempfindungen lenkst, spürst du das Leben in dir. Pulsierend. Strömend. Wenn du mit deiner Aufmerksamkeit bei diesem Empfindungen bleiben kannst, wird dir der Lebensstrom bewusst, den wir alle miteinander teilen. Eindrücklich. I 29:29 Min.

Werde dir deiner Innenwelt bewusst

Innehalten bedeutet, bewusste Geistesgegenwart einzuladen. Du entspannst auf allen Ebenen deines Seins. Du erlebst mehr Weite. Dann spüre die Absicht, mehr Bewusstheit ins Leben zu bringen oder den tiefen Wunsch, die Stimme deiner Weisheit zu vernehmen. I 19:26 Min.

Metta in Kriegsgebiete schicken

Grenzenloses Mitgefühl grenzt niemanden aus. Wir senden Mitgefühl an alle Menschen, die in Kriege und Konflikte verwickelt sind. Wir sehen die Welt aus der Perspektive von Leid und dem Ende von Leid und nicht unter dem Aspekt von Gut und Böse. Eine mutige Praxis. I 13:24 Min.

Angstgefühle wahrnehmen

Wenn Gefühle der Angst und Unsicherheit in dir entstehen, brauchst du Zugang zur Weite und Tiefe des reinen Gewahrsein, das diese Gefühle in sich aufnehmen kann, ohne sich darin zu verlieren. Du erlebst im Umgang mit diesen Gefühlen einen schöpferischen Prozess. I 36:55 Min.

Loslassen

Ein Prozess von Augenblick zu Augenblick: das sanfte Wahrnehmen des Atems, das Erkennen, wie der Atem frei dahinfließt. Das Aufgeben der Kontrolle. Empfindungen fließen frei dahin, Gedanken entstehen und lösen sich auf. Da ist ein ständiger Prozess der Wandlung. Ruhe und Einsicht. I 24:45 Min.
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Dr. Sylvia Kolk
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